Η ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ GIREVOY (KETTLEBELL LIFTING)

Το άθλημα του Girevoy απαιτεί μεγάλο όγκο προπόνησης .Πράγματι, ορισμένοι κορυφαίοι αθλητές καλούνται να μεταχειρισθούν ακόμη και  20 τόνους ανά προπόνηση , 6 φορές την εβδομάδα.

Τότε πώς τα σώματα των περισσότερων αθλητών Girevoy (gireviks) μοιάζουν με φυσικά γεροδεμένα σώματα και όχι με σώματα bodybuilder ;Τι συμβαίνει  με την μυική υπερτροφία ;
Λοιπόν , στην πραγματικότητα αν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης αποτελεί η εξάσκηση των βαλλιστικών άρσεων θα υπάρξει ελάχιστη  μυική υπερτροφία

Στις βαλλιστικές άρσεις με δράμια (kettlebells) ( όπως το αρασέ ,το ζετέ , το επολε και η αιώρηση ) οι μυες βρίσκονται για ένα μικρο χρονικό διάστημα υπό τάση , καθώς η κίνηση είναι εκρηκτική .Κάθε επανάληψη διαρκεί ένα δευτερόλεπτο ή και λιγότερο.Περίπου τα τρία τέταρτα της  επανάληψης γίνονται ως επί το πλείστον από την αρχική έκρηξη , επομένως, το πραγματικό ποσό του χρόνου όπου οι μύες βρίσκονται σε τάση είναι περίπου το ένα τρίτο του δευτερολέπτου,όχι αρκετό να προκαλέσει μυική υπερτροφία.Είναι αυτή η φάση της κίνησης κατά τη διάρκεια της οποίας προκαλείται το μεγαλύτερο μέρος της καταστροφής των μυικών ιστών γεγονός που αποτελεί κύριο παράγοντα διέγερσης της μυικής υπερτροφίας.Σε μια βαλλιστική άρση με δράμι  (kettlebell) δεν δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην  εκκεντρική φάση της κίνησης  αφήνοντας το δράμι να πέσει άλλοτε σε αιώρηση (αιωρήσεις, επολε, αρασέ) και άλλοτε στη θέση στήριξης (Push Press, Ζετέ).

Ο στόχος για έναν αθλητή Girevoy Sport είναι να βγάλει όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορεί στις κλασσικές ολυμπιακές άρσεις με δράμι ( Αρασέ. Ζετέ, Μακρύς Κύκλος) σε βάθος χρόνου 4-5 λεπτών σε ερασιτεχνικούς αγώνες και 10 λεπτών σε επαγγελματικούς αγώνες χωρίς να αφήσει τα δράμια κάτω διαγωνιζόμενος με δράμια 16,24,32 κιλών. Πρόκειται για ένα άθλημα δύναμης και αντοχής στη δύναμη .Ενω λοιπόν οι βαλλιστικές αρσεις αποτελουν εξαιρετικη μορφη ασκησης για το χτισιμο δύναμης και αντοχης στη δύναμη με την ενίσχυση του νευρομυικου συστήματος ,η μυική υπερτροφία απαιτεί μια διαφορετική προπόνηση στην οποία πλέον θα δίνεται έμφαση στην εκκεντρική φάση της άσκησης.


Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport