ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΟΥ LONG CYCLE ΚETTLEBELL CLUB (ΜΕΡΟΣ 3ο)

Στάδιο 3: Δράση

Σε αυτό το στάδιο καλείστε να τιθασεύσετε τους παράγοντες που σας αποσπούν τη συγκέντρωση(πχ. εργασιακό άγχος κτλ) και να μείνετε προσηλωμένοι στην προπόνηση τηρώντας με ακρίβεια το προπονητικό πλάνο που έχετε ήδη σχεδιάσει με τη βοήθεια του προπονητή. Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την προπόνηση.

1.) Να συναγωνίζεστε τον εαυτό σας και όχι τους συναθλητές σας.

Πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και αντλείτε έμπνευση από συναθλητές καλύτερους από εσας.Δουλεύετε την τεχνικής και την ευλυγισία σας , είναι ίσως οι 2 σπουδαιότεροι παράγοντες που θα σας κάνουν να βελτιώσετε θεαματικά τις επιδόσεις σας.


2.) Ο τρόπος που σιτίζεστε είναι πιο σημαντικός από αυτά που σηκώνετε

Η Διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα της ενέργειας σας και την ανάκαμψή σας.Επίσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην συνολική άμυνά του οργανισμού σας ενάντια στις ασθένειες. Δώστε έμφαση στην ποιότητα και δευτερευόντως στην ποσότητα αυτών που τρώτε.

3.) Μην τα παρατάτε με την πρώτη δυσκολία

Όσο πιο πολύ βυθίζεστε μέσα στην προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη ικανοποίηση θα νιώθετε στο τέλος. Με τον καιρό χτίζετε μια μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα και γίνεστε δυνατότερος τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Αυτές οι πτυχές, σε συνδυασμό με την εμπειρία στο να ακούτε το σώμα σας, σάς επιτρέπουν να ξέρετε πότε να πιέσετε τον εαυτό σας και πότε να κάνετε πίσω, έτσι ώστε να μπορέσετε να πάρετε σε κάθε προπόνηση το καλύτερο αποτέλεσμα σύμφωνα με τις δυνατότητες σας.

4.) Διασκεδάστε το!

Η αλήθεια είναι πως κάποιες προπονήσεις κάθε άλλο παρα διασκεδαστικές είναι. Αλλά όταν τελειώσετε μια απαιτητική προπόνηση, θα νιώσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και ίσως μια ελαφριά ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να νευριάσετε και να νιώσετε μειονεκτικά σε σχέση με τον συναθλητή δίπλα σας που ενδεχομένως τα πήγε καλύτερα. Χαμογελάστε, η γυμναστική είναι πρώτα απ όλα διασκέδαση!



5.) Σεβαστείτε την ξεκούραση και αποκατάσταση σας

Πολλοί αρχάριοι (αλλά ακόμη και έμπειροι αθλητές) έχουν εμπλακεί στην υπερβολική προπόνηση. Μην φοβάστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης. Μία φορά την εβδομάδα, ή μία εβδομάδα κάθε 4-6 εβδομάδες, όπου ο όγκος προπόνησης θα περιοριστεί στο μισό. Θα πρέπει να σκεφτούμε γι 'αυτό από την άποψη της διάρκειας ζωής. Αν σκοτώνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που θα πηγαίνετε  για προπόνηση , θα επέλθει η κατάρρευση.Να θυμάστε ότι οι μυς χτίζονται κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.Η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και ο επαρκής ύπνος παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο  στην ανάκαμψη, αλλά θα πρέπει επίσης να ακούτε το σώμα σας, σε άλλη περίπτωση το ρίσκο τραυματισμού μεγαλώνει.Επίσης δώστε έμφαση στην ευλυγισία σας

Καλές Προπονήσεις!


Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport