Στάδιο 2: Στόχοι και κατευθυντήριες γραμμές
1. Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες (γι αυτές θα μιλήσουμε αναλυτικότερα σε επόμενο άρθρο).
2. Ανάλυση σύστασης σώματος (ποσοστό λίπους, άλυπη σωματική μάζα)
3. Ανάπτυξη προπονητικών στόχων
1. Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες (γι αυτές θα μιλήσουμε αναλυτικότερα σε επόμενο άρθρο).
2. Ανάλυση σύστασης σώματος (ποσοστό λίπους, άλυπη σωματική μάζα)
3. Ανάπτυξη προπονητικών στόχων
Για να επιτύχετε τους στόχους σας θα σας βοηθήσει να έχετε στο μυαλό σας τους παρακάτω κανόνες.
1. Σιτιστείτε ισορροπημένα και υγιεινά .
2. 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
3. Λειτουργική προπόνηση και Δράμια
α. Τεχνική, τελειοποιήστε την τεχνική σας.
β. Επανάληψη,Να είστε σε θέση να επαναλάβετε αυτές τις τεχνικές σταθερά.
γ. Ένταση,Εφαρμόστε ένταση μόνο αφού σταθεροποιήστε την σωστή τεχνική σε κάθε άσκηση.
Τα παραπάνω παρουσιάζονται με αριθμό προτεραιότητας. Θα λάβετε σημαντικά οφέλη αν υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σε συνοδεία με κατάλληλο χρόνο ύπνου, ανεξάρτητα από την άσκηση. Αυτή η βελτιωμένη διατροφή σε συνδυασμό με τον ύπνο θα υποστηρίξει οποιεσδήποτε δραστηριότητες άσκησης που κάνετε. Πράγματι, χωρίς σωστή διατροφή και ξεκούραση, θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και η πιο έντονη σωματική άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική. Στο κάτω κάτω της γραφής, αν ΔΕΝ κάνετε μια δέσμευση για σωστές διατροφικές συνήθειες και σωστή ξεκούραση, θα αποτύχετε στις προπονητικές σας προσπάθειες.
2. Επιλέξτε Προπονητικό Επίπεδο
α. Χρησιμοποιήστε τις εμπειρίες σας στις αρχικές προπονήσεις σας, καθώς και την καθοδήγηση/συμβουλή του προπονητής σας, για να καθορίσετε σε ποιο επίπεδο θα επιδιώξετε να εκπληρώσετε τους αντίστοιχους στόχους.
3. Καθορισμός τριών στόχων
α.Καθορίστε συγκεκριμένους στόχους βασισμένους στο αθλητικό επίπεδο σας. Εάν έχετε έναν στόχο για απώλεια βάρους, ορίστε το σε σχέση με την επιθυμητή απώλεια βάρους ή ποσοστό σωματικού λίπους. Στη συνέχεια, διαλέξτε 2 στόχους απόδοσης.
α.Καθορίστε συγκεκριμένους στόχους βασισμένους στο αθλητικό επίπεδο σας. Εάν έχετε έναν στόχο για απώλεια βάρους, ορίστε το σε σχέση με την επιθυμητή απώλεια βάρους ή ποσοστό σωματικού λίπους. Στη συνέχεια, διαλέξτε 2 στόχους απόδοσης.
4. Αθλητική ανάπτυξη: Καθορισμός κριτηρίων αξιολόγησης
α. Εάν είστε αθλητής και έρχεστε σε μας, με ξεχωριστές αθλητικές επιδόσεις και στόχους,
πρέπει να αναπτύξουμε ξεχωριστά σημεία αναφοράς επιδόσεων που σχετίζονται με το δικό σας
άθλημα. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας και προσπαθείτε να μειώσετε τους χρόνους σας, θα είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε χρόνους για 5k/10k/κτλπ. Θα συνεργαστείτε με τον προπονητή σας για να αναπτύξετε γενικούς και ειδικούς στόχους.
α. Εάν είστε αθλητής και έρχεστε σε μας, με ξεχωριστές αθλητικές επιδόσεις και στόχους,
πρέπει να αναπτύξουμε ξεχωριστά σημεία αναφοράς επιδόσεων που σχετίζονται με το δικό σας
άθλημα. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας και προσπαθείτε να μειώσετε τους χρόνους σας, θα είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε χρόνους για 5k/10k/κτλπ. Θα συνεργαστείτε με τον προπονητή σας για να αναπτύξετε γενικούς και ειδικούς στόχους.
β. Οι στόχοι αυτοί δεν θα αντικαταστήσουν τους γενικούς στόχους απόδοσης που έχετε
αναπτύξει παραπάνω. Θα επικεντρωθείτε στην πραγματικότητα περισσότερο στους γενικούς σας
στόχους απόδοσης από ό, τι σε συγκεκριμένα σημεία επιδόσεων. Θα προπονήστε με Λειτουργική Προπόνηση και Δράμια και θα εξασκείτε τις πρακτικές δεξιότητες για το άθλημα σας ξεχωριστά. Θα χρησιμοποιήσετε τα οφέλη της Λειτουργικής προπόνησης με Δράμια για να σας οδηγήσουν σε αύξηση στις επιδόσεις στο άθλημα.
Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου