Η ανάπτυξη της μυικής δύναμης αποτελεί μια από τις σημαντικότερες παραμέτρους για την κατάκτηση του απόλυτου fitness.
Για την αύξηση της μυικής δύναμης απαιτείται η εκγύμναση του συνόλου του νευρομυικου συστήματος , αυτού δηλαδή που βασίζεται στο συντονισμό και την αλληλεπίδραση των νεύρων με τους μύες.Για τον λόγο αυτό στα προγράμματα μας χρησιμοποιούμε πολυαρθρικες ασκήσεις και οχι ασκήσεις απομόνωσης
Στην προπόνηση δύναμης επιλέγουμε βαριά δράμια εκτελώντας 3-4 σετ με εύρος επαναλήψεων τις 5 (με εξαίρεση τις βαλλιστικές ασκήσεις με δράμια όπου μπορούμε να εκτελέσουμε περισσότερες επαναλήψεις) Σκοπός εδω είναι το σώμα μας να λάβει τις νευρομυικες προσαρμογές που πρέπει χωρίς να φτάσει σε εξάντληση
Μερικές απο τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με δράμια για την ανάπτυξη δύναμης είναι τα Squat με βαρύ δράμι, οι Διπλές πιέσεις ώμων όρθιος και καθιστός, τα διπλά Επολε, το Αρασέ με βαρύ δράμι καθώς και τα τουρκικά σηκωματα.
Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport
Για την αύξηση της μυικής δύναμης απαιτείται η εκγύμναση του συνόλου του νευρομυικου συστήματος , αυτού δηλαδή που βασίζεται στο συντονισμό και την αλληλεπίδραση των νεύρων με τους μύες.Για τον λόγο αυτό στα προγράμματα μας χρησιμοποιούμε πολυαρθρικες ασκήσεις και οχι ασκήσεις απομόνωσης
Στην προπόνηση δύναμης επιλέγουμε βαριά δράμια εκτελώντας 3-4 σετ με εύρος επαναλήψεων τις 5 (με εξαίρεση τις βαλλιστικές ασκήσεις με δράμια όπου μπορούμε να εκτελέσουμε περισσότερες επαναλήψεις) Σκοπός εδω είναι το σώμα μας να λάβει τις νευρομυικες προσαρμογές που πρέπει χωρίς να φτάσει σε εξάντληση
Μερικές απο τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με δράμια για την ανάπτυξη δύναμης είναι τα Squat με βαρύ δράμι, οι Διπλές πιέσεις ώμων όρθιος και καθιστός, τα διπλά Επολε, το Αρασέ με βαρύ δράμι καθώς και τα τουρκικά σηκωματα.
Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου