Καλώς ήρθατε στο Long Cycle Kettlebell Club. Σε αυτή την ενότητα θα αναφέρουμε τα 3 στάδια σύμφωνα με τα οποία θα κατακτήσετε υψηλά επίπεδα Fitness.
Στάδιο 1: Εκμάθηση - Περιέχει βασικές έννοιες πάνω στην Λειτουργική Προπόνηση και τα Δράμια .Οι πληροφορίες αυτές αποτελούν τη βάση για την επίτευξη του total fitness .
Στάδιο 2: Σχέδιο - Σε αυτό το στάδιο θα θέσετε το στόχο σύμφωνα με τον οποίο θα δομηθεί η προπόνηση σας καθώς και το σχέδιο αυτής. Η επιτυχής φυσική ολοκλήρωση αυτού του σταδίου είναι αναγκαία για την επιτυχία σας
Στάδιο 3: Δράση - Η ενότητα αυτή βασίζεται στις καθημερινές σας προσπάθειες μέσα και έξω απ την προπόνηση. Τα προπονητικά προγράμματα καθώς και ορισμένες διατροφικές συμβουλές βρίσκονται σε αυτό το στάδιο.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν
Στάδιο 1 Εκμάθηση
Οι αρχικές προπονήσεις βασίζονται στην εκμάθηση των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στις προπονήσεις με Δράμια καθώς και στην καθημερινή μας ζωή. Το τμήμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει στην αρχική διαδικασία μάθησης όσο το δυνατόν περισσότερο. Μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας θα είναι να επαναπροσδιορίσετε τις διανοητικές και σωματικές προκαταλήψεις που έχετε κατά την εισαγωγή στο τρόπο προπόνησης που χρησιμοποιούμε στο Long Cycle Kettlebell Club. Η δική μας αντίληψη της φυσικής κατάστασης διαφέρει πολύ από την κυρίαρχη κουλτούρα του κλασικού γυμναστηρίου. Αντί μακροχρόνια αερόβια προγράμματα, εδώ εκτελούμε μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης ασκήσεις που διανθίζονται με βαριά προπόνηση δύναμης.
Θα σας ζητήσουμε να επαναπροσδιορίσετε τους ψυχολογικούς περιορισμούς που έχετε βάλει στον εαυτό σας. "δεν μπορώ ... ". Θα σας βοηθήσουμε να αλλάξετε τις ιδέες σας για το τι μπορεί το σώμα σας να εκτελέσει σωματικά. Θα εκπλαγείτε με το που θα φτάσετε σε τρεις μήνες, εάν ακολουθήσετε πιστά τις προπονητικές και διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές.
Προπονητικές έννοιες.
Ας εισαγάγουμε 3 βασικές προπονητικές έννοιες καθώς αρχίζετε εδώ στο Long Cycle Kettlebell Club.
1. Τεχνική- Η σωστή τεχνική είναι το μόνο πράγμα που θα πρέπει να επικεντρώνεστε στην πρώτη φάση. Εμείς θα σας παρουσιάσουμε τις κινήσεις που χρησιμοποιούμε, και στη συνέχεια θα εργαστούμε μαζί σας για να βελτιώνεστε συνεχώς σε αυτές τις κινήσεις. Με την εκμάθηση των βασικών κινήσεων θα οικοδομήσουμε ένα θεμέλιο για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία με πιο πολύπλοκες κινήσεις και μεγαλύτερη φορτία.
2. Επανάληψη - Την στιγμή που μπορείτε να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια τέλεια κίνηση, θα προσπαθήσετε να αναπαράγετε την τέλεια κίνηση επανειλημμένα.
3. Ένταση - Μόνο αφού είστε σε θέση να επαναλαμβάνετε με επιτυχία τέλεια τις κινήσεις θα πρέπει να εφαρμοστεί η ένταση. Σε υψηλές εντάσεις, ακόμη και η πιο τέλεια μορφή αρχίζει να χαλάει. Αν το σώμα δεν έχει μια καλή φόρμα για να αρχίσει, η ένταση μετατρέπει γρήγορα την προπόνηση σε κάτι επικίνδυνο και μη παραγωγικό.
Η ρύθμιση στόχων είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχούς εκπαίδευσης. Αν δεν έχετε προορισμό, τότε απλώς περιφέρεται κανείς άσκοπα. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε από δύο ή τρεις στόχους που μπορεί να έχουμε για τον εαυτό μας. Εμείς θα σας βοηθήσουμε να διαμορφώσετε και να καθορίσετε τους στόχους αυτούς, στο Στάδιο 2.
Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου