ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΗΣΙΜΟ ΣΤΟ '' ΤΡΑΠΕΖΙ'' ΤΗΣ ΧΕΙΡΟΠΑΛΗΣ

Σε αυτό το άρθρο παραθέτουμε μερικές συμβουλες για το στήσιμο στο ‘’ τραπέζι’’ που θα φανουν χρήσιμες σε κάθε επίδοξο αθλητή bras de fer

Συμβουλή 1. Κράτα το χέρι και τον αγκώνα σου όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα σου για να πετύχεις μέγιστη αντίσταση.


Συμβουλή 2. Όταν αποκτήσεις πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου σου, γύρνα το χέρι σου προς τα μέσα (προς το σώμα σου δηλαδή).


Συμβουλή 3. Όταν φτάσεις στο μέσο της διαδρομής, γύρνα το χέρι σου ελαφρώς προς τα έξω και ταρακούνησέ το στιγμιαία. Αυτή η τεχνική θα τραντάξει το χέρι του αντιπάλου σου και θα τον κάνει να χάσει προς στιγμή την ισορροπία του, δίνοντάς σου μεγάλο πλεονέκτημα.


Συμβουλή 4. Μην κάνεις ότι έκανε ο Stallone στην ταινία! Ο ηθοποιός ισοπέδωνε αβέρτα όποιον έβρισκε στον δρόμο του μέχρι την κορυφή, αυτά όμως συμβαίνουν μόνο στον κινηματογράφο. Αν εσύ χάσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου ή χαλαρώσεις τη λαβή σου, έχεις χάσει στα σίγουρα...









Συμβουλή 5. Οι αντιπαλοι εχουν ενα λεπτό για να φτάσουν στο τραπέζι. Οι αγωνιζόμενοι θα λάβουν μια πρόσκληση.μετα απο ενα λεπτό χρεωνεται με ηττα.


Συμβουλή 6.Το ελεύθερο χέρι πρέπει να είναι σε επαφή με τον πάσσαλο( χειρολαβή του τραπεζιου) ανά πάσα στιγμή Αν το αφήσεις χρεωνεσαι μια παρατήρηση κατα την διαρκεια του αγωνα και φαουλ οταν επαναληφθεί.


Συμβουλή 7. Οι ώμοι πρέπει να είναι παραλληλοι με το τραπεζι πριν από την έναρξη του αγώνα.


Συμβουλή 8. Οι αγκώνες πρέπει να ακουμπανε το μαξιλαρακι ανά πάσα στιγμή.


Συμβουλή 9. Οι κόμποι των αντιχειρων πρεπει να ειναι εμφανείς πριν αρχίσει ο αγώνας.


Συμβουλή 10. Ο Διαιτητής πρέπει να είναι σε θέση να περάσει την γροθιά του μεταξύ δικέφαλου και βραχίονα του καθε αντιπαλου του πριν αρχίσει ο αγώνας.


Συμβουλή 11. Οι καρποί πρέπει να είναι ευθεία πριν την έναρξη του αγώνα.


Συμβουλή 12. Τα χέρια πρέπει να είναι στο κέντρο του τραπεζιού πρίν την εναρξη του αγώνα. Ο διαιτητής δινει refferies grip μετά απο 30 δευτερολεπτα και οταν οι αντιπαλοι δεν συμμορφώνονται με τις οδηγίες-κανόνες του.




Συντάκτης:
Θεμιστοκλής Κωνσταντίνου
Kettlebell Training Instructor, Armwrestling and Grappling Practice

THE SIDE EFFECTS OF KETTLEBELL TRAINING (ΧΕΙΡΟΠΑΛΗ-ARMWRESTLING)

Στα γαλλικά  bras de fer (μπραντεφέρ) και στα αγγλικά arm wrestling.

Η χειροπάλη είναι ένα από τα αρχαιότερα τεστ δύναμης και ένα από τα πιο διαδεδομένα είδη πάλης , ένα δυναμικό άθλημα πολύ διαδεδομένο που τυγχανει τεραστιας αναγνωρισης στο εξωτερικό στην Αμερική, την Ευρώπη αλλα και στις χώρες της πρωην Σοβιετικής Ενωσης οπου η ρώμη (=σωματική δύναμη) αποτελεί αναπόσπαστη αρετη για έναν σπουδαίο άνδρα.

Στην Ελλάδα το άθλημα ανεβαίνει χρονο με τον χρόνο με την Ελληνική Ομοσπονδία Χειροπάλης να διοργανώνει τον χρόνο δύο μεγάλα event , το Κυπελλο και το Πανελληνιο Πρωτάθλημα οπου συγκεντρώνουν εκατοντάδες αθλητές απ όλη την Ελλάδα. Υπάρχουν αθλητές που εκπροσωπούν την χώρα μας , οι οποίοι λαμβάνουν μέρος σε διαγωνισμούς σε παγκόσμιο επίπεδο και χαριζουν στην χώρα μας υψηλες διακρίσεις , ακομη και μεταλλια.


Η χειροπάλη είναι ένα σπορ σαν όλα τα άλλα, με κανόνες που μπορούν όλες οι ηλικίες να το ξεκινήσουν ανεξαρτήτως φύλου ,οι τραυματισμοι που εχουν παρατηρηθει δε , ελάχιστοι.

Ενας αθλητής για να διαπρέψει στην χειροπάλη θα πρέπει να διαθέτει  ατσάλινα χέρια . Εκτός αυτου Θα πρέπει να διαθέτει ενα στιβαρό και ισχυρο σωμα το οποίο θα του δώσει το πλεονέκτημα . Ειναι μύθος οτι στο bras de fer ένας αθλητης χρησιμοποιεί μόνο τα χέρια του , σε έναν αγωνα χειροπαλης συμμετεχουν ολοι οι μυς του σωματος γεγονος που δεν φαινεται εκ πρωτης όψεως παρα μονον όταν στήσεις τα χέρια σου σε ένα τραπεζι χειροπάλης. Δεν είναι τυχαίο πως οι μεγαλύτεροι πρωταθλητες προέρχονται απο δυναμικά αθληματα όπως η άρση βαρών, το PowerLifting, Strongman και Girevoy Sport (Kettlebell Lifting).

Τα δράμια (kettlebells) αποτελούν το Α και το Ω στην προπόνηση δυναμης ,και είναι κατά συνεπεια ένα αναπόσπαστο εργαλείο για κάθε σοβαρό αθλητή χειροπάλης. Στις τάξεις του Long Cycle Kettlebell Club διδάσκονται εξειδικευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλα και βασικές τεχνικές χειροπάλης.

Συντάκτης:
Θεμιστοκλής Κωνσταντίνου
Kettlebell Training Instructor, Armwrestling and Grappling Practice

PERFORMANCE PYRAMID

Αυτή είναι η προσέγγιση σύμφωνα με την οποία χτίζουμε την προπόνηση και κατ επέκταση την προετοιμασία ενός αθλητή στα δράμια τόσο σε αγωνιστικό επίπεδο , για όσους ενδιαφέρονται να ασχόληθουν με το άθλημα του Girevoy Sport (Kettlebell Sport) όσο και σε επίπεδο Fitness, για όσους ενδιαφέρονται να ανέβουν σε δύναμη εκρηκτικότητα αντοχή και να κτίσουν απίστευτη φυσική κατάσταση που θα τους βοηθήσει στο άθλημα τους (αν ήδη ασχολούνται σοβαρά με κάποιο) αλλά και στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Δίνουμαι ιδιαίτερη έμφαση στη βάση της πυραμίδας και πάνω σε αυτή χτίζουμε την ΚΟΡΥΦΗ!
''Ισχυρότερα 

τα θεμέλια, υψηλότερη η κορυφή"

Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport

ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΤΟ GIREVOY SPORT (Kettlebell Sport); ΣΥΝΗΘΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ (ΜΕΡΟΣ2)

Μέρος 2ο

Πρέπει να έχω ήδη κάποια εμπειρία πάνω στην προπόνηση με δράμια(kettlebells) για να αγωνιστώ σε κάποια διοργάνωση;

Όπως συμβαίνει με όλα τα αθλήματα,και αν και εφόσον δεν έχετε κανένα ιατρικό πρόβλημα ή σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, το Kettlebell Sport είναι ιδανικό για όλους. Δεν χρειάζετε να εχετε μεγάλη εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις για να προετοιμαστείτε για κάποιους αγώνες, αλλά γερά θεμέλια στις ασκήσεις πιέσεων Press, Push Press,στις άρσεις θανάτου Deadlifts, στα Squat, και τη σταθερότητα του κορμού θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Μπορώ να μάθω να προπονούμαι μόνος μου, ή χρειάζομαι έναν εκπαιδευτή kettlebell;

Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να έχετε έναν καλό προπονητή καθ 'όλη τη διαδικασία της προετοιμασίας  σας. Ένας προπονητής είναι απαραίτητο  να σας καθοδηγήσει σε πολλές πτυχές του αθλήματος, από τον ρυθμό αναπνοής κατα την διάρκεια της άσκησης, την εκτέλεση των άρσεων, τη θέση των χεριών, τα ειδικά drills που απαιτούνται για να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας, την αποκατάσταση, την ψυχική προετοιμασία και πολλά άλλα.Πόσο θα πρέπει να προετοιμαστώ πριν από έναν αγώνα  Κettlebell Sport;

Για αρχάριους αθλητές, τουλάχιστον 6 μήνες προετοιμασίας, συνιστάται πριν από τον πρώτο αγώνα. Για τους πιο έμπειρους αθλητές, τουλάχιστον 4 μήνες είναι συνήθως απαραίτητοι, αν και ο καθένας βελτιώνεται με διαφορετικούς ρυθμούς, λόγω ηλικίας, επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, κινήτρων  και άλλων παραγόντων.

Αρκέι μόνο η προπόνη στο Kettlebell Sport για μία επιτυχιμένη εμφάνιση σε έναν αγώνα;

Εάν σας αρέσουν δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, τένις ή το κολύμπι, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για την περαιτέρω ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας που απαιτείτε για το  Kettlebell Sport.

Είναι εύκολο να τραυματιστεί κανείς στο Kettlebell Sport;

Η συχνότητα των τραυματισμών στο Kettlebell Sport είναι πολύ χαμηλή  σε σύγκριση με τα άλλα αθλήματα. Το Kettlebell Sport περιλαμβάνει την άρση του βάρους πάνω από το κεφάλι με τη χρήση των  ποδιών , του κορμού και των ώμων. Η προπόνηση με δράμια οδηγεί σε αυξηση των μυών,σε απώλεια λίπους, σε μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, σε αύξηση της αερόβιας αντοχής, σε ένα
 ισορροπημένο μυϊκό σύστημα- χρησιμοποιώντας  την ευελιξία, μυϊκή συμμετρία και η σταθερότητα των αρθρώσεων.Αναλογιζόμενοι ότι το Kettlebell Sport είναι ένα άθλημα αντοχής στη  δύναμη, δημιουργεί σώματα , τις περισσότερες φορές , λεπτά  και ισχυρά.

Τέλος 2ου Μέρους!



Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport

ΓΝΩΡΙΜΙΑ ΜΕ ΤΟ GIREVOY SPORT (Kettlebell Sport); ΣΥΝΗΘΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ (ΜΕΡΟΣ1)

ΜΕΡΟΣ 1ο

Τι είναι το Kettlebell Sport; 
To Kettlebell Sport, επίσης γνωστό ως Girevoy Sport (GS), είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο αγώνισμα δύναμης-αντοχής με κυκλικό χαρακτήρα. Μια επιτυχής συμμετοχή στο αγώνισμα του Girevoy προυποθέτει  τεχνική,  ευελιξία,  δύναμη , σωστή αναπνοή, αερόβια ικανότητα, σταθερότητα, και  ψυχικό σθένος.

Ποιά η διαφορά μεταξύ Kettlebell Sport, Άρσης Βαρών και Powerlifting;

Σε αντίθεση με τo Ολυμπιακό άθλημα της Άρσης Βαρών και το Power Lifting, το Girevoy Sport απαιτεί από έναν αθλητή να σηκώσει ένα υπο-μέγιστο φορτίο όσες περισσοτερες επαναλήψεις είναι δυνατόν μέσα σε δέκα λεπτά.

Ποιά είναι τα κλασσικά αγωνίσματα του Kettlebell Sport;

Οι τρεις κλασσικές άρσεις στο  Kettlebell Sport είναι το Ζετέ, το Αρασέ, και ο Μακρύς Κύκλος (Επολέ-Ζετέ).

Τι είναι το αγώνισμα του Διάθλου στο Kettlebell Sport;

Το αγώνισμα του Διάθλου ξεκινά με 10 λεπτά ζετέ, και συνεχίζεται με 10 λεπτά αρασέ, με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης 30 λεπτών μεταξύ των δύο άρσεων. Στο ζετέ, οι άνδρες χρησιμοποιούν δύο Δράμια (Kettlebells) , οι γυναίκες χρησιμοποιούν ένα, αλλάζοντας χέρι μια φορά. Η προετοιμασία και η εκτέλεση αυτών των  δύο αγωνιστικών 10 λεπτων είναι εξαιρετικά δύσκολη, Ως εκ τούτου, το δίαθλο δεν είναι ιδανικό αγώνισμα για αρχάριους.

Υπάρχουν περιορισμοι στην ηλικία για κάποιον που επιθυμεί να αγωνιστεί στο Kettlebell Sport;

Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας στο Kettlebell Sport. Έχω δει  ηλικίες απο 5 έως 75 στην πλατφόρμα, και είναι ένα πολυ όμορφο θέαμα!



Τέλος 1ου Μέρους!



Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport

ΜΕΡΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΜΕ ΔΡΑΜΙΑ ( KETTLEBELLS )

    Αν είστε κουρασμένοι από την βαρετή ρουτίνα ενος τυπικού γυμναστηρίου και ψάχνετε για ένα πλήρες workout που θα γυμνάσει όλο το σώμα και θα αυξήσει τη δύναμή σας, το συντονισμό, την ισχύ και την καρδιαγγειακή σας αντοχή, τότε οι τάξεις kettlebell μας είναι για εσάς.

 Αυτή η δυναμική μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, την ευελιξία, τη δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
 
Κάθε άσκηση με kettlebell μιμείται και μια φυσική δραστηριότητα του σώματος ,γυμνάζει όλο το σώμα ταυτόχρονα και συντελεί στην ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα (core-μέση,κοιλιακοί)
Νιώστε το σώμα σας να γίνεται ισχυρότερο, πιο λεπτό και πιο δυνατό με κάθε απλή άσκηση!

 Αναπτύχθηκε στη Ρωσία το 1700, τα kettlebells είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης σε όλη την Ευρώπη.
   Ανακαλύψτε τώρα και σεις τα οφέλη της προπόνησης με δράμια (Kettlebells) στο Long Cycle Kettlebell Club-Athens

Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ GIREVOY (KETTLEBELL LIFTING)

Η ευλυγισία είναι απαραίτητη για την τεχνική ανάπτυξη ενός Girevik (kettlebell lifter). Ειδικά στους ώμους  και την μέση .Κακή ευλυγισία σημαίνει ότι ένας αθλητής θα χάνει πολύ ενέργεια προσπαθώντας να σταθεροποιήσει το δραμι πανω απ το κεφαλι και στη θέση στηριξης.Το να φερει σε περας  ένα μεγαλο σετ θα είναι πραγματικα μια μάχη, ακόμη και η αναπνοή θα είναι μειωμένη, καθως επισης θα υπαρξει παραλληλα και αύξηση του καρδιακού ρυθμού .

Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές που δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην ανάπτυξη της αναγκαίας ευλυγισιας και της κινητικότητας των αρθρώσεων δεν επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για το άθλημα του Girevoy_, η ευλυγισία μπορει να διαιρεθει σε 2 κατηγορίες  : την παθητική και την ενεργητική.

Η παθητική ευλυγισια  στοχεύει στην αναπτυξη της απαραίτητης ευλυγισίας στην  μέση κατά την ανάπαυση στη θέση στηριξης, οσο και στο κατέβασμα απο την ανω θέση (πάνω απ το κεφάλι) στη θέση στήριξης τόσο στο ζετε οσο και στο αρασε

Η ενεργητική ευλυγισία στοχέυει στην αναπτυξη της απαραίτητης ευλυγισίας των ώμων και των βραχιωνων ωστε τα δράμια να σταθεροποιηθουν κατάλληλα πανω απο το κεφάλι τοσο στο ζετε όσο και στο αρασε

Οι διατάσεις που χρησιμοποιούνται για την βελτιωση της ευλυγισίας, στο άθλημα του Girevoy_, στοχευουν στην αύξηση του εύρους της κίνησης την μυών  για τη βελτίωση της τεχνικής.Όλες οι στατικές διατάσεις ενδεικνυται να γίνονται οταν  η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη, και στο τέλος της προπόνησης δύναμης.Έρευνες εχουν δείξει ότι οταν οι στατικές διατάσεις (παθητικές και ενεργητικές) γίνονται πριν από την προπόνηση δύναμης είναι επιζήμιες για την ενεργοποίηση των μυών  και την παραγωγή της δύναμης.

Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport