ΑΝΑΠΤΥΞΗ EΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ GIREVOY (KETTLEBELL LIFTING)

Το αθλημα του Girevoy Sport απαιτεί αντοχή στη δύναμη η οποια πρεπει να προσαρμοστει καταλληλα στις απαιτήσεις του αθλήματος .Την δεξιοτητα αυτη ονομαζουμε Ειδική Αντοχη.
και είναι μία απο τις κύριες δεξιότητες ενός Girevik (Kettlebell Lifter).

Η αντοχή στη δύναμη όπως ορίζεται από τη συμβατική  προπόνηση δύναμης ( φορτία 40-60 % 1RM για 20-40 επαναλήψεις ) , δεν αποτελεί εγγύηση για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στο αθλημα του Girevoy. Η διάρκεια των ασκήσεων αντοχής στη δύναμη σπάνια υπερβαίνει τα  3 λεπτά, και οι επαναλήψεις είναι συνεχείς Η έρευνα δείχνει ότι η αντοχή στη δύναμη  επιτρέπει σε  έναν αθλητή να αποδόσει μονο σε έναν  γρήγορο ρυθμό για 1-3 λεπτά πριν αρχισει να μειώνεται η απόδοση του .Στο Girevoy Sport ,όμως, ένας αθλητής ορισμένες φορες μπορει να σηκωσει τα δράμια πάνω από 100 φορές σε διάστημα 10 λεπτών

Το άθλημα του Girevoy είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει Ρυθμό στην εκτέλεση επαναλήψεων , πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μια παύση μεταξύ των επαναλήψεων που μπορεί να είναι μέχρι και 20 δευτερόλεπτα για ορισμένους αθλητές .Ενα σύντομο διαστημα ξεκούρασης μεταξύ των επαναλήψεων επιτρέπει μια μερική αποκατάσταση κατα τη διάρκεια του σετ.

Κάθε αθλητής πρέπει να βρει και να προπονηθεί στο βέλτιστο ρυθμό(tempo) του πάντα με την καθοδήγηση του προπονητή του.

Αυτός ο ρυθμός εξαρτάται από την κατηγορία βάρους του αθλητή και την εμπειρία του .Σε κάθε περίπτωση , το βέλτιστo τέμπο εξασφαλίζει την επιτυχή ολοκλήρωση ενός αγωνιστικού 10 λέπτου σετ.


Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ GIREVOY (KETTLEBELL LIFTING)

Οι αθλητές του Girevoy συνηθίζουν να δίνουν μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη της γενική αντοχής .Οταν αγωνίζονται στο Δίαθλο (δηλ 10 min Ζετε, !0 min Αρασε)  , το χρονικό διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των 2 αγωνισμάτων μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο 30 λεπτά, ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων.Δίνοντας τα όλα στα 10 min κάθε αγωνίσματος μέσα σε μια ωρα αυτό απαιτεί υψηλά επίπεδα αντοχής και σθένους. Ενα υψηλό επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης επίσης βοηθά στη βελτίωση μεταξύ των σετ ακόμη και μεταξύ των επαναλήψεων.

 Αν θέλαμε  να ορίσουμε την αντοχή θα την ορίζαμε ως την ικανότητα του αθλητή να υπερνικά την κούραση κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου μιας δραστηριότητας .Ενας αθλητής θα πρέπει να προπονηθεί κοντά στα όρια της εξάντλησης  για να αυξήσει την γενική του αντοχή

Για να βελτιωθεί η αερόβια ικανότητα ενός αθλητή , είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στους προπονητικους του κύκλους μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως  τρέξιμο , κολύμπι ,σχοινάκι

και η ένταση να κυμαίνεται από 70-80 % των μέγιστων καρδιακών παλμών

Αυτό αποδεικνύεται και από τα αθλητικά ημερολόγια  κορυφαίων αθλητών του Girevoy  οι οποίοι πολλές φορές συμπεριλαμβάνουν στις προπονήσεις τους τρεξίματα 10 χιλιόμετρων ανωμάλου δρόμου και να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες μέτριας έντασης ως μέρος της εκπαίδευσής τους .

Ο λόγος για τον οποίο αθλητές του Girevoy επικεντρώνονται στις αερόβιες δραστηριότητες σταθερού τέμπο είναι διότι αυτές προσομοιάζουν κατά κάποιον τρόπο τη  κυκλική φύση του Girevoy Sport.

Η διαλειμματικη άσκηση είναι επίσης άλλος ένας τρόπος να δουλέψει ένας αθλητής την γενική του αντοχή και μάλιστα είναι σήμερα αποδεκτή ως ο πιο γρήγορος τρόπος  ανάπτυξης γενικής αντοχής , και ακόμη τα οφέλη που αποκτούνται είναι επίσης γρηγορότερα αλλά ποικίλουν ανάλογα με το επίπεδο κάθε αθλητή.


Συντάκτης:
Φανόπουλος Κωνσταντίνος
Kettlebell Training Instructor, Girevoy Sport